Wir alle wissen, dass wir hydratisiert bleiben sollten, aber die meisten von uns finden es schwer.

Das Trinken von Flüssigkeiten ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und die Aufrechterhaltung der Funktionsfähigkeit aller Systeme in Ihrem Körper, einschließlich Herz, Gehirn und Muskeln. Flüssigkeiten transportieren Nährstoffe in die Zellen, beseitigen Bakterien aus der Blase und verhindern Verstopfung.

Ohne Wasser kann man nicht überleben. Es macht fast zwei Drittel des Körpers aus und ist für die richtige Funktion unerlässlich. Wasser hat eine Vielzahl von Vorteilen für Ihren Körper, von der Entfernung von Urin-Nebenprodukten bis hin zur Schmierung Ihrer Gelenke. Es kann sogar dazu führen, dass Ihre Haut gut aussieht.

Hier erkläre ich, warum man genug trinken muss und gebe einige Tipps, die einem helfen, hydratisiert zu bleiben.

Vorteile der Hydratation bleiben

1. Wasser hilft bei der kardiovaskulären Gesundheit.
Dehydrierung reduziert das Blutvolumen, so dass das Herz härter arbeiten muss, um die reduzierte Blutmenge zu erzeugen und genügend Sauerstoff für die Zellen zu bekommen, was tägliche Aktivitäten wie Treppensteigen und Sport erschwert.

2. Wasser verhindert trockenen Mund.
Das Wasser hält Hals und Lippen feucht und verhindert, dass der Mund trocken wird. Trockener Mund kann zu Mundgeruch und / oder unangenehmem Geschmack führen und sogar Hohlräume fördern.

3. Wasser hilft den Gelenken und Muskeln, besser zu funktionieren.
Wenn gut hydratisiert, liefert das Wasser in und aus den Zellen der kontrahierten Muskeln die richtigen Nährstoffe und entfernt effizient den Abfall, so dass Sie sich besser ergeben. Wasser ist auch wichtig, um die Gelenke zu schmieren. Entgegen der landläufigen Meinung sind Muskelkrämpfe nicht mit Dehydrierung, sondern mit Muskelermüdung verbunden.

4. Wasser ist gut für die Temperaturregelung.
Ihr Körper gibt Wärme ab, indem er die Blutgefäße in der Nähe der Hautoberfläche erweitert (was dazu führt, dass Ihr Gesicht während des Trainings rot wird), was zu einem erhöhten Blutfluss und mehr Wärme in der Luft führt. Im dehydrierten Zustand ist jedoch eine höhere Umgebungstemperatur erforderlich, um die Blutgefäße zu erweitern und sie heißer zu halten.

5. Wasser hilft bei der Reinigung und Entgiftung des Körpers.
Ihre Nieren benötigen Wasser, um die Abfälle aus dem Blut zu filtern und im Urin auszuscheiden. Das Bleiben hydratisiert kann auch helfen, Harnwegsinfektionen und Nierensteine zu verhindern. Wenn Sie stark dehydriert sind, können Ihre Nieren die Arbeit einstellen, wodurch sich Giftstoffe in Ihrem Körper ansammeln. 

6. Wasser hält Ihre Haut geschmeidig.
Wenn eine Person stark dehydriert ist, ist die Haut weniger elastisch. Dies unterscheidet sich von der trockenen Haut, die meist durch Seife, heißes Wasser und die Einwirkung von trockener Luft verursacht wird. Aber leider beugt der Konsum von viel Wasser den Falten nicht vor.

Hydratisiert bleiben bedeutet?

Es ist wirklich wichtig, dass man hydratisiert bleibt. Ihr Körper verwendet Wasser, um bei vielen Prozessen zu helfen, wie zum Beispiel:

  • Steuern Sie Ihre Körpertemperatur.
  • Werde die Produkte los.
  • Transport von Nährstoffen und Sauerstoff um den Körper herum.
  • Halten Sie Ihre Gelenke geschmiert, um als Stoßdämpfer effizient zu arbeiten.
  • Wenn Sie genügend Wasser trinken, hilft es auch, Ihre Haut gesund zu halten.

Die Bedeutung von Hydratisierung ist wichtig.

Einige der offensichtlichsten und bekanntesten Anzeichen einer Dehydrierung sind Durst, trockener Mund, leichte Kopfschmerzen und dunkler Urin. Die Auswirkungen von zu wenig Wasser auf den Körper gehen jedoch weit über diese verräterischen Zeichen hinaus:

Energielevel und Stimmung

Unser Gehirn besteht zu 85% aus Wasser und Studien haben gezeigt, dass selbst eine leichte Dehydrierung einen signifikanten Einfluss auf Stimmung, Energieniveau und geistige Leistungsfähigkeit haben kann. Forscher an der University of Connecticut fanden heraus, dass leichte Dehydrierung Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten verursacht hat. Die Auswirkungen waren bei Frauen stärker ausgeprägt als bei Männern (Damen beachten). 

Verstopfung

Wasser ist wichtig, damit die Dinge durch den Magen-Darm-Trakt fließen können. Wenn wir nicht genügend Flüssigkeit bekommen, kompensiert der Körper dies, indem er das Wasser aus dem Stuhl herauszieht, um die Hydratation aufrechtzuerhalten, was zu harten Stühlen führt, die schwer zu passieren sind und Verstopfung verursachen. Wir brauchen auch Wasser, um die Verdauungssäfte zu produzieren, die unsere Nahrung abbauen. Ohne diese können eine Vielzahl von Verdauungsproblemen auftreten, darunter Gas, Blähungen, Beschwerden und Übelkeit.

Wasserrückhaltung

Wasser ist entscheidend für das effiziente Funktionieren aller unserer Körpersysteme, einschließlich unseres Herz-Kreislauf-, Nerven- und Verdauungssystems. Wenn wir nicht genug trinken, kompensiert der Körper dies, indem er sich an die Flüssigkeiten seiner Zellen klammert, was zu Schwellungen und Beschwerden im Zusammenhang mit der Wasserspeicherung führt. Paradoxerweise kann das Trinken von mehr Wasser, nicht weniger, die Flüssigkeitsansammlung beseitigen.

Weniger Widerstand und Muskelermüdung

Dehydrierung kann sich negativ auf die Trainingsleistung auswirken, indem sie den Widerstand reduziert, die Müdigkeit erhöht und die Motivation verringert. Muskelschmerzen, Krämpfe und längere Regenerationszeiten können auch auftreten, wenn vor, während und nach dem Training zu wenig Wasser verbraucht wird.

Wie man ohne Trinkwasser hydratisiert bleibt

Fruchtsaft und Smoothies

Säfte und Fruchtsmoothies enthalten viele Vitamine. Ein Glas (150 ml) kann Ihnen helfen, eine Ihrer fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu konsumieren. Aber der Nachteil ist, dass sie viel Zucker enthalten und sauer sein können, und beide sind schlecht für die Zähne. Aus diesem Grund ist es besser, die Menge an Fruchtsaft, die Sie trinken, zu begrenzen und ihn zu einer Mahlzeit zu konsumieren. Eine Möglichkeit, diesen ganzen Zucker zu verdünnen, besteht darin, die Frucht mit Wasser oder Eis zu mischen.

Kokosnusswasser

Kokosnusswasser ist heute ein beliebtes Getränk und eine weitere Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Enthält mineralisches Kalium sowie Natrium und natürlichen Zucker. Es wird manchmal verwendet, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen, um die Dehydrierung zu behandeln. Es wurde auch berichtet, dass es Antioxidantien enthält.

Smoothies und Entsaftung

Wir alle lieben Smoothies und Saft. Es ist eine großartige Alternative, um hydratisiert zu bleiben. Smoothies schmecken köstlich, erfrischend und auch gut für dich, besonders wenn du es zu Hause selbst machst. Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie sie in einem Supermarkt kaufen, weil Sie möglicherweise die Faser verpassen, die es besser für Sie macht. Wenn Sie Ihre eigenen machen, hier sind einige wichtige Tipps für die Herstellung von Smoothies.

  • Verwenden Sie Kräutertees in Ihren Säften und Smoothies, um den Geschmack zu verstärken und zu verstärken (Minze wirkt sehr gut).
  • Um Kalorien zu reduzieren, verwenden Sie Crushed Ice, um Ihren Shake zu verdicken, anstatt Joghurt oder Milch zu verwenden.
  • Wässriges Gemüse für Ihre grünen Säfte kann Eisbergsalat, Gurken und Sellerie beinhalten. 
  • Zu den wasserreichen Früchten gehören Trauben, Wassermelonen, Kiwis und Orangen, so dass sie gut zu Ihrer Mischung hinzugefügt werden können.

Wasserreiches Obst und Gemüse

Wussten Sie, dass einige Früchte und Gemüse mehr als 90% Wasser enthalten? Dies bedeutet, dass Sie einen Großteil Ihres täglichen Flüssigkeitsbedarfs durch den Verzehr bestimmter wasserreicher Lebensmittel decken können. Dies ist ein gutes Wasser, um ohne Trinkwasser hydratisiert zu bleiben.

Liste der Früchte mit hohem Wassergehalt:

  • Gurke = 96% Wasser
  • Eisbergsalat = 96% Wasser
  • Grüne Paprika = 92% Wasser
  • Wassermelone = 92% Wasser
  • Erdbeeren = 92% Wasser
  • Kantalupe = 90% Wasser
  • Ananas = 87% Wasser
  • Tomaten = 95% Wasser

Tee und Kaffee

Tee und Kaffee können auch zur Flüssigkeitsaufnahme beitragen. Beide enthalten Koffein, das ein mildes Diuretikum ist, so dass sie die Menge des von Ihnen produzierten Urins erhöhen können. Aber wenn Sie koffeinhaltige Getränke in Maßen trinken, sollten Sie keine zusätzlichen Flüssigkeiten trinken, um es auszugleichen. Beschränken Sie sich auf nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag, das sind etwa vier bis fünf Tassen Kaffee oder neun Tassen Tee pro Tag.

Wenn Sie schwanger sind, trinken Sie weniger (2 Tassen Kaffee oder 4 Tassen Tee). Alternativ können Sie auch Kräutertees oder koffeinfreie Versionen probieren.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass kohlensäurehaltige Getränke und Energy Drinks viel Koffein enthalten können. Überprüfen Sie das Etikett und behalten Sie den Überblick über Ihre Gesamtmenge, damit Sie den empfohlenen Koffeingehalt nicht überschreiten.

Milch

Milch ist eine gute Wahl, da sie Nährstoffe wie Proteine, B-Vitamine und Kalzium enthält und eine Wasserquelle ist. Aber seien Sie vorsichtig mit der Menge, die Sie konsumieren, da sie auch gesättigte Fette enthalten kann. Wählen Sie fettarme oder magere Optionen. Wenn Kuhmilch nicht zu Ihnen passt, sind Soja-, Reis- und Mandelmilch eine Alternative. Einige sind mit Kalzium angereichert, um sicherzustellen, dass dieser wichtige Nährstoff nicht verloren geht.

Lustige Fakten darüber, wie man mit Feuchtigkeit versorgt bleibt

  • Es gibt die gleiche Menge an Wasser auf der Erde, die es bei der Entstehung des Planeten gab. Ob Sie es glauben oder nicht, das Wasser, das Sie heute trinken, kann die gleichen Moleküle des Wassers teilen, die Dinosaurier getrunken haben. (Aber denk nicht zu viel darüber nach).
  • Etwa 80% deines Hirngewebes ist Wasser (etwa der gleiche Prozentsatz an Wasser, der in einem lebenden Baum vorkommt). 
  • Die durchschnittliche Wassermenge, die Sie pro Tag benötigen, liegt bei ca. 3 Liter (13 Tassen) für Männer und 2,2 Liter (9 Tassen) für Frauen. Hinweis: Dies ist der Durchschnitt, aber Sie sollten die Berechnung durchführen, um zu sehen, was für Sie richtig ist.
  • Jeden Tag genügend Wasser zu trinken, kann Herzerkrankungen und Krebs reduzieren. Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, und je weniger Giftstoffe mit dem Darm, der Blase und anderen Organen in Kontakt kommen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie kritische Zustände entwickeln.
  • Wenn du durstig bist, hat dein Körper mehr als 1% seines gesamten Wassers verloren, also sei nicht durstig. Machen Sie jetzt eine Pause und trinken Sie ein Glas Wasser.
  • Lächeln Sie, denn eine gute Hydratation kann helfen, Karies zu reduzieren. Wussten Sie, dass Wasser hilft, Speichel zu produzieren, der Ihren Mund und Ihre Zähne sauber hält?
  • Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Trinkwasser kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem es Ihren Stoffwechsel erhöht und Ihnen hilft, Kalorien schneller zu verbrennen.
  • Der Durchschnittsmensch konnte fast einen Monat lang ohne Essen leben, aber wir konnten nur eine Woche ohne Wasser überleben. Einige von uns können keinen Tag ohne Kaffee verbringen, aber das ist eine andere Geschichte.
  • Eine gute Hydratation kann Arthritis verhindern. Mit viel Wasser im Körper gibt es weniger Reibung in den Gelenken, daher geringeres Risiko für Arthritis.

Wie viel Wasser sollte ich trinken?

Denken Sie zunächst daran, dass Sie Wasser aus anderen Getränken wie Milch und Fruchtsaft beziehen können. Auch Wasser in Lebensmitteln zählt: Obst und Gemüse enthalten viel Wasser.

Gurken und Salat haben mit 96% den höchsten Wassergehalt der Nahrung. Tomaten sind auch voller Wasser: Sie haben 95% Wasser. Das einfache Hinzufügen eines kleinen Salats zu einem Sandwich kann Ihren Flüssigkeitsgleichgewicht erhöhen.

Die genaue Menge an Flüssigkeit, die Sie benötigen, kann von Faktoren wie:

  • Das Wetter - du musst mehr trinken, wenn es heiß ist und du schwitzt Wasser aus deinem Körper.
  • Ihr Alter - dies beeinflusst die Art und Weise, wie Ihr Körper Wasser und Salze ausgleichen kann, und wenn Sie älter werden, speichern Sie weniger Wasser. 
  • Ihr Geschlecht - Männer brauchen mehr Wasser als Frauen, weil Frauen einen höheren Anteil an Körperfett haben.
  • Wenn Sie schwanger sind, entwickeln Sie während der Schwangerschaft häufiger Verstopfung, daher sollten Sie mehr trinken.
  • Ihre Ernährung - wenn Sie eine spezielle Ernährung oder eine sehr kalorienarme Ernährung einhalten, müssen Sie möglicherweise mehr trinken (aber konsultieren Sie einen Ernährungsberater).
  • Die Menge der körperlichen Aktivität, die Sie tun, müssen Sie mehr trinken, wenn Sie mehr trainieren.

Sie können die detaillierten Konditionen unter dem Link finden:  folgen von zu wenig trinken